কেবল দিয়ে এক্সটার্নাল রোটেশন

শক্তি · শিক্ষানবিশ · কাঁধ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কাঁধ

1কেবলটি আপনার কনুইয়ের একই উচ্চতায় সামঞ্জস্য করুন। কেবল থেকে কয়েক ফুট দূরে বাম পাশ কেবলের দিকে করে দাঁড়ান।
2ডান হাত দিয়ে হাতল ধরুন এবং কনুইটি পাশে শক্তভাবে চাপিয়ে রাখুন। আমরা সুপারিশ করি যে আপনি কনুই দিয়ে একটি প্যাড বা ফোম রোল ধরে রাখুন যাতে এটি শক্তভাবে স্থির থাকে।
3আপনার উপরের বাহু অবস্থানে রেখে, কনুই 90 ডিগ্রিতে বাঁকানো থাকবে এবং হাত আপনার ধড়ের সামনে দিয়ে যাবে। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
4কনুই স্থির রেখে ব্যাকহ্যান্ড গতিতে বাহু ঘুরিয়ে আন্দোলনটি সম্পন্ন করুন।