মেশিন শোল্ডার মিলিটারি প্রেস

শক্তি · শিক্ষানবিশ · কাঁধ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কাঁধ

এছাড়াও কাজ করে: ট্রাইসেপস

1শোল্ডার প্রেস মেশিনে বসুন এবং ওজন নির্বাচন করুন।
2দুই পাশের হ্যান্ডেলগুলো ধরুন, কনুই বাঁকানো এবং ধড়ের সাথে সমান্তরাল রাখুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
3শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে হ্যান্ডেলগুলো উপরে তুলুন এবং বাহু সম্পূর্ণ প্রসারিত করুন। সর্বোচ্চ অবস্থানে এক সেকেন্ড ধরে রাখুন।
4শ্বাস নিতে নিতে হ্যান্ডেলগুলো ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
5প্রস্তাবিত সংখ্যায় পুনরাবৃত্তি করুন।