ডাম্বেল লাইং ওয়ান-আর্ম রিয়ার লেটারাল রেইজ

শক্তি · মধ্যবর্তী · কাঁধ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: কাঁধ
গৌণ: মাঝ পিঠ
সরঞ্জাম: ডাম্বেল
বল: পুল
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: মধ্যবর্তী

কাজ করা পেশি

কাঁধ

এছাড়াও কাজ করে: মাঝ পিঠ

কীভাবে করবেন — ডাম্বেল লাইং ওয়ান-আর্ম রিয়ার লেটারাল রেইজ

1এক হাতে ডাম্বেল ধরে, সামান্য হেলানো (মেঝে থেকে পরিমাপ করে প্রায় 15 ডিগ্রি) অ্যাডজাস্টেবল বেঞ্চে বুক নিচু করে শুয়ে পড়ুন। অন্য হাতে স্থিতিশীলতার জন্য বেঞ্চের পা ধরতে পারেন।
2ডাম্বেল ধরা হাতের তালু নিউট্রালভাবে রাখুন (তালু আপনার ধড়ের দিকে), বাহু সোজা রাখুন এবং কনুই সামান্য বাঁকানো থাকবে। এটিই আপনার শুরুর অবস্থান।
3শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে ডাম্বেলসহ বাহুটি পাশে তুলুন যতক্ষণ না কনুই কাঁধের উচ্চতায় পৌঁছায় এবং বাহু মোটামুটি মেঝের সমান্তরাল হয়। পরামর্শ: পুরো নড়াচড়া জুড়ে বাহু ধড়ের সাথে লম্ব এবং সোজা রাখুন। এবং উপরে সংকোচন এক সেকেন্ড ধরে রাখুন।
4শ্বাস নিতে নিতে ধীরে ডাম্বেলটি শুরুর অবস্থানে নামিয়ে আনুন।
5প্রস্তাবিত পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।