এক হাত কেটলবেল স্প্লিট জার্ক

কাজ করা পেশি

কীভাবে করবেন — এক হাত কেটলবেল স্প্লিট জার্ক

1. 1কেটলবেলের হ্যান্ডেল ধরুন। পা ও হিপ প্রসারিত করে কেটলবেলটি কাঁধে ক্লিন করুন এবং একই সাথে কব্জি ঘুরিয়ে হাতের তালু সামনের দিকে রাখুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
2. 2হাঁটু বাঁকিয়ে শরীর নামান, কিন্তু ধড় সোজা রাখুন।
3. 3সঙ্গে সঙ্গে দিক পরিবর্তন করুন, গোড়ালি দিয়ে চাপ দিয়ে লাফ দিয়ে গতি তৈরি করুন। একই সময়ে হাত প্রসারিত করে কেটলবেলটি মাথার উপরে লকআউটে প্রেস করুন, শরীরের গতি ব্যবহার করে ওজন সরান।
4. 4ওজনের নিচে স্কোয়াট অবস্থানে ফিরে মাথার উপরের ওজন গ্রহণ করুন, একটি পা সামনে ও একটি পা পেছনে রাখুন।
5. 5মাথার উপরে ওজন রেখে দাঁড়ানোর অবস্থানে ফিরুন এবং পা একসাথে আনুন। পরবর্তী রিপিটিশনের জন্য ওজন নামান।

এটিকে ঘিরে পরিকল্পনা করুন

সম্পর্কিত ব্যায়াম →

পর্যায়ক্রমে কেবল শোল্ডার প্রেস

ক্যাবল

পর্যায়ক্রমে ডেল্টয়েড রেইজ

ডাম্বেল

পর্যায়ক্রমে কেটলবেল প্রেস

Kettlebells

অ্যান্টি-গ্র্যাভিটি প্রেস

বারবেল

বাহু চক্র

আর্নল্ড ডাম্বেল প্রেস

ডাম্বেল