ফ্রন্ট ডাম্বেল রেইজ

শক্তি · শিক্ষানবিশ · কাঁধ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কাঁধ

1এক জোড়া ডাম্বেল নিন এবং ধড় সোজা রেখে দাঁড়ান, ডাম্বেলগুলো উরুর সামনে হাত প্রসারিত করে, তালু উরুর দিকে। এটি শুরুর অবস্থান।
2ধড় স্থির রেখে (দোল ছাড়া), বাঁ ডাম্বেলটি সামনে তুলুন, কনুইতে সামান্য ভাঁজ ও তালু সবসময় নিচের দিকে। হাত মেঝের সমান্তরাল রেখার একটু উপরে না আসা পর্যন্ত তুলতে থাকুন। এই অংশে শ্বাস ছাড়ুন এবং ওপরে এক সেকেন্ড থামুন। থামার পর শ্বাস নিন।
3এবার সেই ডাম্বেলটি ধীরে শুরুর অবস্থানে নামান এবং একই সঙ্গে ডান ডাম্বেলটি তুলুন।
4এভাবে পর্যায়ক্রমে চালিয়ে যান যতক্ষণ না প্রতি হাতের জন্য প্রস্তাবিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তি সম্পন্ন হয়।