রিভার্স ফ্লাই

শক্তি · শিক্ষানবিশ · কাঁধ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: কাঁধ
সরঞ্জাম: ডাম্বেল
বল: পুল
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

কাঁধ

কীভাবে করবেন — রিভার্স ফ্লাই

1ইনক্লাইন বেঞ্চে বুক ও পেট ঢালের সঙ্গে চেপে শুয়ে পড়ুন। প্রতি হাতে একটি ডাম্বেল নিউট্রাল গ্রিপে (তালু মুখোমুখি) ধরুন।
2হাত সামনে এমনভাবে প্রসারিত করুন যাতে সেগুলো বেঞ্চের কোণের লম্ব হয়। পা স্থির রাখুন, পায়ের আঙুল দিয়ে চাপ দিয়ে। এটি শুরুর অবস্থান।
3কনুইতে সামান্য ভাঁজ রেখে, শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে ওজনগুলো একটি বৃত্তচাপে বাইরে ও একে অপরের থেকে দূরে (পাশে) নিন। সেরা ফলের জন্য স্কাপুলা একত্র করার চেষ্টা করুন।
4হাত তুলুন যতক্ষণ না সেগুলো মেঝের সমান্তরাল হয়।
5সংকোচন অনুভব করুন এবং শ্বাস নিতে নিতে ওজনগুলো ধীরে শুরুর অবস্থানে নামান।
6প্রস্তাবিত সংখ্যক বার পুনরাবৃত্তি করুন।