শুয়ে একহাতে লেটারাল রেইজ

শক্তি · মধ্যবর্তী · কাঁধ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: কাঁধ
সরঞ্জাম: ডাম্বেল
বল: পুল
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: মধ্যবর্তী

কাজ করা পেশি

কাঁধ

কীভাবে করবেন — শুয়ে একহাতে লেটারাল রেইজ

1এক হাতে ডাম্বেল ধরে ফ্ল্যাট বেঞ্চে বুক নিচু করে শুয়ে পড়ুন। স্থিতিশীলতার জন্য অন্য হাত বেঞ্চের পায়া ধরতে পারেন।
2ডাম্বেল ধরা হাতের তালু নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখুন (তালু আপনার ধড়ের দিকে মুখ করা) এবং বাহু সোজা রাখুন, কনুই সামান্য বাঁকানো। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
3এখন ডাম্বেলসহ বাহুটি পাশে তুলুন যতক্ষণ না কনুই কাঁধের উচ্চতায় পৌঁছায় এবং বাহু মেঝের সাথে প্রায় সমান্তরাল হয়, শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে। পরামর্শ: পুরো গতিতে বাহু ধড়ের সাথে লম্ব রাখুন এবং বাহু সর্বদা সোজা রাখুন। উপরে এক সেকেন্ড সংকোচন ধরে রাখুন।
4শ্বাস নিতে নিতে আস্তে আস্তে ডাম্বেল শুরুর অবস্থানে নামিয়ে আনুন।
5প্রস্তাবিত পুনরাবৃত্তির সংখ্যার জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।