দুই ডাম্বেল দিয়ে সামনে রেইজ

শক্তি · শিক্ষানবিশ · কাঁধ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কাঁধ

1এক জোড়া ডাম্বেল তুলুন এবং সোজা ধড় নিয়ে দাঁড়ান, ডাম্বেল বাহু-দৈর্ঘ্যে উরুর সামনে রাখুন এবং হাতের তালু উরুর দিকে মুখ করবে। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
2ধড় স্থির রেখে (দোলানো ছাড়া), কনুইতে সামান্য বাঁক রেখে এবং হাতের তালু সবসময় নিচের দিকে রেখে ডাম্বেল সামনের দিকে উপরে তুলুন। বাহু মেঝের সাথে সমান্তরালের একটু উপরে না আসা পর্যন্ত উপরে যেতে থাকুন। এই অংশটি করার সময় শ্বাস ছাড়ুন এবং উপরে এক সেকেন্ড থামুন।
3শ্বাস নিতে নিতে ধীরে ধীরে ডাম্বেল শুরুর অবস্থানে নামিয়ে আনুন।
4প্রস্তাবিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।