সামনে প্লেট রেইজ

শক্তি · মধ্যবর্তী · কাঁধ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: কাঁধ
সরঞ্জাম: Other
বল: পুশ
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: মধ্যবর্তী

কাজ করা পেশি

কাঁধ

কীভাবে করবেন — সামনে প্লেট রেইজ

1সোজা দাঁড়িয়ে উভয় হাত দিয়ে বারবেল প্লেটটি 3 এবং 9 ঘটিকার অবস্থানে ধরুন। হাতের তালু একে অপরের দিকে মুখ করবে, বাহু প্রসারিত ও লক থাকবে এবং কনুইতে সামান্য বাঁক রাখবেন। প্লেটটি আপনার সামনে কোমরের কাছে যতটা নিচে সম্ভব রাখুন। টিপ: পুরো ব্যায়াম জুড়ে বাহু এই অবস্থানে থাকবে। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
2শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে ধীরে ধীরে প্লেটটি উপরে তুলুন যতক্ষণ না এটি কাঁধের স্তরের একটু উপরে পৌঁছায়। এক সেকেন্ডের জন্য সংকোচন ধরে রাখুন। টিপ: ওজন দোলাবেন না বা কনুই বাঁকাবেন না। পুরো আন্দোলন জুড়ে ধড় স্থির থাকবে।
3শ্বাস নিতে নিতে ধীরে ধীরে প্লেটটি শুরুর অবস্থানে নামিয়ে আনুন।
4প্রস্তাবিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।