দাঁড়িয়ে ডাম্বেল সোজা বাহু সামনে ডেল্ট রেইজ মাথার উপরে

শক্তি · মধ্যবর্তী · কাঁধ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কাঁধ

1ডাম্বেলগুলো আপনার উরুর সামনে ধরুন, হাতের তালু উরুর দিকে মুখ করে।
2বাহু সোজা রাখুন, কনুইতে সামান্য বাঁক রাখুন কিন্তু তাদের লক করুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
3শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে অর্ধ-বৃত্তাকার গতিতে ডাম্বেলগুলো বাহুর সম্পূর্ণ প্রসারণে মাথার উপরে তুলুন।
4শ্বাস নিতে নিতে একই পথে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরুন।
5প্রস্তাবিত সংখ্যক রিপিটিশনের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।