দাঁড়িয়ে লো-পুলি ডেলটয়েড রেইজ

শক্তি · শিক্ষানবিশ · কাঁধ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: কাঁধ
গৌণ: ফোরআর্ম
সরঞ্জাম: ক্যাবল
বল: পুশ
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

কাঁধ

এছাড়াও কাজ করে: ফোরআর্ম

কীভাবে করবেন — দাঁড়িয়ে লো-পুলি ডেলটয়েড রেইজ

1লো পুলি রোয়ের ডান পাশে দাঁড়ান। বাম হাত দিয়ে শরীরের পার হয়ে লো পুলিতে সংযুক্ত একটি একক হ্যান্ডেল প্রোনেটেড গ্রিপে (তালু নিচুমুখী) ধরুন। হাত সামনে বিশ্রামে রাখুন। ডান হাত দিয়ে মেশিন ধরুন যাতে ভালো সাপোর্ট ও ব্যালেন্স পাওয়া যায়।
2পিঠ সোজা এবং পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রাখুন। এটি শুরুর অবস্থান।
3বাম হাত ব্যবহার করে শরীরের পার হয়ে বাইরের দিকে নিয়ে যান যতক্ষণ না কাঁধের উচ্চতায় পৌঁছায়, শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে।
4শীর্ষে এক সেকেন্ড সংকোচন অনুভব করুন এবং শ্বাস নিতে নিতে ধীরে হ্যান্ডেল প্রাথমিক শুরুর অবস্থানে নামিয়ে আনুন।
5প্রস্তাবিত পুনরাবৃত্তির সংখ্যার জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
6বাহু পরিবর্তন করুন এবং ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন।