ডাম্বেল ওয়ান-আর্ম আপরাইট রো

শক্তি · মধ্যবর্তী · কাঁধ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: কাঁধ
গৌণ: বাইসেপস, ট্র্যাপস
সরঞ্জাম: ডাম্বেল
বল: পুল
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: মধ্যবর্তী

কাজ করা পেশি

কাঁধ

এছাড়াও কাজ করে: বাইসেপস, ট্র্যাপস

কীভাবে করবেন — ডাম্বেল ওয়ান-আর্ম আপরাইট রো

1একটি ডাম্বেল নিন এবং সোজা দাঁড়ান, হাত সামনে প্রসারিত, কনুই সামান্য বাঁকানো এবং পিঠ সোজা। এটি আপনার শুরুর অবস্থান। পরামর্শ: ডাম্বেলটি উরুর উপর রাখা উচিত, হাতের তালু উরুর দিকে মুখ করা।
2অন্য হাতটি পুরোপুরি পাশে প্রসারিত রাখা যায়, কোমরে রাখা যায় বা কোনো স্থির সারফেস ধরা যায়। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
3শ্বাস ছাড়ার সময়, পাশের কাঁধের পেশী ব্যবহার করে ডাম্বেল উপরে তুলুন। উপরে তোলার সময় ডাম্বেল শরীরের কাছাকাছি রাখুন। ঠুটোর কাছাকাছি সমতল না হওয়া পর্যন্ত তুলতে থাকুন। পরামর্শ: কনুই গতিবিধি নেতৃত্ব দেবে। উপরে তোলার সময় কনুই সবসময় বাহুর উপরে থাকবে। ধড় স্থির রাখুন এবং গতিবিধির শীর্ষে 1 সেকেন্ড বিরতি দিন।
4ডাম্বেলটি ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে আনুন। এই অংশটি করার সময় শ্বাস নিন।
5প্রস্তাবিত পুনরাবৃত্তির সংখ্যার জন্য পুনরাবৃত্তি করুন এবং হাত বদলান।