সিটেড সাইড লেটারাল রেইজ

শক্তি · শিক্ষানবিশ · কাঁধ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কাঁধ

1এক জোড়া ডাম্বেল নিন এবং সমতল বেঞ্চের প্রান্তে বসুন, পা মেঝেতে শক্তভাবে রেখে। ডাম্বেলগুলো তালু ভিতরের দিকে রেখে, হাত শরীরের পাশে সোজা নিচে রাখুন। এটি শুরুর অবস্থান।
2ধড় স্থির রেখে (দোল ছাড়া), ডাম্বেলগুলো পাশে তুলুন, কনুইতে সামান্য ভাঁজ ও হাত একটু সামনে হেলিয়ে, যেন গ্লাস থেকে পানি ঢালছেন। হাত মেঝের সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত তুলতে থাকুন। করার সময় শ্বাস ছাড়ুন এবং ওপরে এক সেকেন্ড থামুন।
3শ্বাস নিতে নিতে ডাম্বেলগুলো ধীরে শুরুর অবস্থানে নামান।
4প্রস্তাবিত সংখ্যক বার পুনরাবৃত্তি করুন।