এক হাত কেটলবেল জার্ক

শক্তি · মধ্যবর্তী · কাঁধ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কাঁধ

এছাড়াও কাজ করে: কাফ, কোয়াড্রিসেপস, ট্রাইসেপস

1কেটলবেলের হ্যান্ডেল ধরুন। পা ও কোমর প্রসারিত করে কেটলবেলটি কাঁধের দিকে টেনে ক্লিন করুন। এটি করার সময় কব্জি ঘুরিয়ে নিন যাতে হাতের তালু সামনে মুখ করে। এটিই আপনার শুরুর অবস্থান।
2হাঁটু বাঁকিয়ে শরীর নামিয়ে আনুন, ধড় সোজা রাখুন।
3সাথে সাথে দিক পরিবর্তন করুন, গোড়ালি দিয়ে ঠেলে দিন, যেন লাফ দিয়ে গতি তৈরি করছেন। এটি করার সময় শরীরের গতির সাহায্যে হাত প্রসারিত করে কেটলবেলটি মাথার উপরে লকআউট পর্যন্ত চাপ দিন। ওজনের নিচে স্কোয়াট অবস্থানে ফিরে মাথার উপরে ওজন গ্রহণ করুন। ওজন মাথার উপরে রেখে সোজা হয়ে দাঁড়ান।
4পরবর্তী পুনরাবৃত্তির জন্য ওজন নামিয়ে নিন।