দুই হাতে কেটেলবেল জার্ক

শক্তি · মধ্যবর্তী · কাঁধ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কাঁধ

এছাড়াও কাজ করে: কাফ, কোয়াড্রিসেপস, ট্রাইসেপস

1দুটি কেটলবেল কাঁধে ক্লিন করুন। পা এবং নিতম্বের মাধ্যমে প্রসারিত করে কেটলবেলগুলি কাঁধের দিকে দুলিয়ে তুলুন। করার সময় কব্জি ঘোরান যাতে হাতের তালু সামনের দিকে থাকে। কয়েক ইঞ্চি স্কোয়াট করুন এবং দ্রুত আন্দোলন বিপরীত করে উভয় কেটলবেল মাথার উপরে ঠেলুন। প্রাথমিক ধাক্কার পরপরই আবার স্কোয়াট করুন এবং কেটলবেলের নিচে যান। একবার কেটলবেল লক হয়ে গেলে, ব্যায়াম সম্পূর্ণ করতে সোজা হয়ে দাঁড়ান।