ডাম্বেল ইনক্লাইন শোল্ডার রেইজ

শক্তি · শিক্ষানবিশ · কাঁধ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কাঁধ

এছাড়াও কাজ করে: ট্রাইসেপস

1ইনক্লাইন বেঞ্চে বসুন এবং প্রতিটি হাতে একটি করে ডাম্বেল ধরুন, উরুর উপরে রাখুন।
2পা তুলে ওজনগুলো কাঁধে লাথি মারুন এবং পিছনে হেলান দিন। ডাম্বেলগুলো কাঁধের উপরে রাখুন, বাহু সোজা করে। বাহু মেঝের সাথে লম্ব থাকবে, হাতের তালু সামনের দিকে এবং নাকল ছাদের দিকে ইঙ্গিত করবে। এটিই আপনার শুরুর অবস্থান।
3বাহু সোজা ও লক রেখে, শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে বেঞ্চ থেকে কাঁধ উঁচু করে ডাম্বেল তুলুন।
4শ্বাস নিতে নিতে ডাম্বেলগুলো শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
5প্রস্তাবিত পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।