এক হাত কেটলবেল স্ন্যাচ

শক্তি · উন্নত · কাঁধ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কাঁধ

এছাড়াও কাজ করে: কাফ, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং, নিচের পিঠ, ট্র্যাপস, ট্রাইসেপস

1কেটলবেলটি পায়ের মাঝে রাখুন। হাঁটু বাঁকান এবং সঠিক শুরুর অবস্থানে আসতে নিতম্ব পেছনে ঠেলুন।
2সরাসরি সামনে তাকান এবং কেটলবেলটি পায়ের মাঝ দিয়ে পেছনে দুলিয়ে নিন।
3সাথে সাথে দিক বিপরীত করুন এবং কোমর ও হাঁটু দিয়ে ঠেলে কেটলবেলটি উপরে ত্বরান্বিত করুন। কেটলবেলটি যখন কাঁধের উচ্চতায় আসে, হাত ঘুরিয়ে সরাসরি উপরে মুষ্টি ছুঁড়ুন এবং গতির সাহায্যে মাথার উপরে লকআউটে ওজন গ্রহণ করুন।