ডাম্বেল ওয়ান-আর্ম শোল্ডার প্রেস

শক্তি · মধ্যবর্তী · কাঁধ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কাঁধ

এছাড়াও কাজ করে: ট্রাইসেপস

1একটি ডাম্বেল নিন এবং মিলিটারি প্রেস বেঞ্চ বা পিছনের সাপোর্ট সহ ইউটিলিটি বেঞ্চে বসুন, ডাম্বেল সোজা উরুর উপর রাখুন অথবা সোজা দাঁড়ান।
2ডাম্বেলটি কাঁধের উচ্চতায় নিয়ে আসুন। অন্য হাতটি পুরোপুরি পাশে প্রসারিত, কোমরে রাখা বা কোনো স্থির সারফেস ধরে রাখা যায়।
3কব্জি ঘুরান যাতে হাতের তালু সামনের দিকে মুখ করে। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
4শ্বাস ছাড়ার সময়, ডাম্বেলটি উপরে ঠেলুন যতক্ষণ না হাত সম্পূর্ণ প্রসারিত হয়।
5এক সেকেন্ড বিরতির পর, শ্বাস নিতে নিতে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
6প্রস্তাবিত পুনরাবৃত্তির সংখ্যার জন্য পুনরাবৃত্তি করুন এবং তারপর হাত বদলান।