ডাম্বেল শোল্ডার প্রেস

শক্তি · মধ্যবর্তী · কাঁধ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কাঁধ

এছাড়াও কাজ করে: ট্রাইসেপস

1প্রতি হাতে একটি ডাম্বেল নিয়ে ব্যাক সাপোর্টযুক্ত মিলিটারি প্রেস বা ইউটিলিটি বেঞ্চে বসুন। ডাম্বেলগুলো খাড়াভাবে আপনার উরুতে রাখুন।
2উরুর সাহায্যে ডাম্বেলগুলো একে একে কাঁধের উচ্চতায় তুলে অবস্থানে আনুন।
3কব্জি ঘোরান যাতে তালু সামনের দিকে থাকে। এটি শুরুর অবস্থান।
4শ্বাস ছাড়ুন এবং ডাম্বেল উপরে ঠেলুন যতক্ষণ না সেগুলো উপরে একে অপরকে স্পর্শ করে।
5উপরের সংকুচিত অবস্থানে সংক্ষিপ্ত বিরতির পর, শ্বাস নিতে নিতে ওজনগুলো ধীরে শুরুর অবস্থানে নামান।
6প্রস্তাবিত সংখ্যক বার পুনরাবৃত্তি করুন।