ব্যান্ড সহ ব্যাক ফ্লাইজ

কাজ করা পেশি

কীভাবে করবেন — ব্যান্ড সহ ব্যাক ফ্লাইজ

1. 1স্কোয়াট র‍্যাকের মতো কোনো স্থির খুঁটির চারপাশে একটি ব্যান্ড জড়িয়ে নিন।
2. 2ব্যান্ডটির হাতল ধরে পিছিয়ে দাঁড়ান যাতে ব্যান্ডে টান বাড়ে।
3. 3আপনার বাহু দুটি সামনের দিকে সোজা করে তুলুন। টিপ: আপনার বাহু সোজা ও মেঝের সমান্তরাল হওয়া উচিত এবং একই সাথে আপনার ধড়ের লম্ব হওয়া উচিত। আপনার পা মেঝেতে শক্তভাবে স্থাপিত ও কাঁধ-চওড়া ফাঁকে থাকা উচিত। এটি হবে আপনার শুরুর অবস্থান।
4. 4শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনার বাহু দুটি পাশে ও পিছনের দিকে নিন। বাহু দুটি প্রসারিত ও মেঝের সমান্তরাল রাখুন। বাহু দুটি পাশে সম্পূর্ণ প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত এই গতি চালিয়ে যান।
5. 5একটি বিরতির পর, শ্বাস নিতে নিতে মূল অবস্থানে ফিরে আসুন।
6. 6প্রস্তাবিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।

এটিকে ঘিরে পরিকল্পনা করুন

সম্পর্কিত ব্যায়াম →

পর্যায়ক্রমে কেবল শোল্ডার প্রেস

ক্যাবল

পর্যায়ক্রমে ডেল্টয়েড রেইজ

ডাম্বেল

পর্যায়ক্রমে কেটলবেল প্রেস

Kettlebells

অ্যান্টি-গ্র্যাভিটি প্রেস

বারবেল

বাহু চক্র

আর্নল্ড ডাম্বেল প্রেস

ডাম্বেল