সিটেড ডাম্বেল প্রেস

শক্তি · শিক্ষানবিশ · কাঁধ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কাঁধ

এছাড়াও কাজ করে: ট্রাইসেপস

1দুটি ডাম্বেল নিন এবং একটি মিলিটারি প্রেস বেঞ্চ বা পিঠের সাপোর্টসহ ইউটিলিটি বেঞ্চে বসুন, ডাম্বেলগুলো আপনার উরুর উপর সোজা রাখুন।
2একসময়ে একটি করে ডাম্বেল উরুর সাহায্যে কাঁধের উচ্চতায় দুই পাশে তুলুন।
3কব্জি ঘুরিয়ে নিন যেন হাতের তালু সামনের দিকে মুখ করে থাকে। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
4শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে ডাম্বেল দুটি উপরে ঠেলুন যতক্ষণ না সেগুলো উপরে স্পর্শ করে।
5এক সেকেন্ড থামার পর, শ্বাস নিতে নিতে ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
6প্রস্তাবিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তি করুন।