সাইড লেটারাল রেইজ

শক্তি · শিক্ষানবিশ · কাঁধ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কাঁধ

1একজোড়া ডাম্বেল তুলুন এবং সোজা ধড় রেখে দাঁড়ান, ডাম্বেলগুলো হাতের দৈর্ঘ্যে পাশে ধরুন, হাতের তালু আপনার দিকে মুখ করে। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
2ধড় স্থির রেখে (কোনো দোলানো ছাড়া), কনুইতে সামান্য বাঁক রেখে এবং হাত সামান্য সামনে হেলিয়ে (যেন গ্লাসে পানি ঢালছেন), ডাম্বেলগুলো পাশে তুলুন যতক্ষণ না হাত মেঝের সমান্তরাল হয়। এই মুভমেন্টে শ্বাস ছাড়ুন এবং উপরে এক সেকেন্ড থামুন।
3শ্বাস নিতে নিতে ডাম্বেলগুলো আস্তে আস্তে শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
4প্রস্তাবিত সংখ্যক বার পুনরাবৃত্তি করুন।