স্মিথ মেশিন এক-হাত আপরাইট রো

শক্তি · শিক্ষানবিশ · কাঁধ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কাঁধ

এছাড়াও কাজ করে: বাইসেপস, ট্র্যাপস

1বার উরুর স্তরে রেখে উপযুক্ত ওজন লোড করুন।
2বারে প্রশস্ত গ্রিপ নিন এবং ওজন আনহুক করুন, অন্য হাতটি বার থেকে সরিয়ে নিন। আপনার বাহু প্রসারিত থাকবে, মাথা ও বুক উপরে রেখে সোজা দাঁড়ান। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
3কনুই বাঁকিয়ে আন্দোলন শুরু করুন, কনুই বাইরের দিকে রেখে উপরের বাহু তুলুন। যতক্ষণ না উপরের বাহু মাটির সমান্তরাল হয় ততক্ষণ চালিয়ে যান।
4সংক্ষিপ্ত বিরতির পর ওজন শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
5ওজন র‍্যাক করার জন্য হুক লাগানোর আগে কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তি করুন।