স্মিথ মেশিন ওভারহেড শোল্ডার প্রেস

কাজ করা পেশি

কীভাবে করবেন — স্মিথ মেশিন ওভারহেড শোল্ডার প্রেস

1. 1শুরু করতে স্মিথ মেশিনের নিচে একটি ফ্ল্যাট বেঞ্চ (বা পিঠের সাপোর্টসহ) রাখুন। বারবেলটি এমন উচ্চতায় রাখুন যেখানে বেঞ্চে বসলে প্রায় সম্পূর্ণ প্রসারিত বাহু দিয়ে পৌঁছানো যায়।
2. 2সঠিক উচ্চতা নির্ধারণের পরে, বারবেলের ঠিক পিছনে একটু সরে বসুন যাতে নাকের ডগা থেকে বারবেল পর্যন্ত একটি কাল্পনিক সরল রেখা থাকে। পা স্থির থাকবে। হাতের তালু সামনের দিকে রেখে বারবেল ধরুন, আনলক করুন এবং বাহু সম্পূর্ণ প্রসারিত করে উপরে তুলুন। এটি শুরুর অবস্থান।
3. 3শ্বাস নেওয়ার সময় বারবেলটি ধীরে ধীরে চিবুকের স্তরে নামিয়ে আনুন।
4. 4তারপর শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে কাঁধ ব্যবহার করে বারবেলটি শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে তুলুন।
5. 5প্রস্তাবিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য করুন।

এটিকে ঘিরে পরিকল্পনা করুন

সম্পর্কিত ব্যায়াম →

পর্যায়ক্রমে কেবল শোল্ডার প্রেস

ক্যাবল

পর্যায়ক্রমে ডেল্টয়েড রেইজ

ডাম্বেল

পর্যায়ক্রমে কেটলবেল প্রেস

Kettlebells

অ্যান্টি-গ্র্যাভিটি প্রেস

বারবেল

বাহু চক্র

আর্নল্ড ডাম্বেল প্রেস

ডাম্বেল