হাঁটু গেড়ে আর্ম ড্রিল

Plyometrics · শিক্ষানবিশ · কাঁধ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কাঁধ

এছাড়াও কাজ করে: পেট

1এই ড্রিল দৌড়ানোর সময় বাহুর দক্ষতা বাড়াতে সাহায্য করে। হাঁটু গেড়ে শুরু করুন, বাম পা সামনে, ডান হাঁটু নিচে। গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংস সক্রিয় রাখতে সামনের গোড়ালির মাধ্যমে চাপ প্রয়োগ করুন।
2লম্বা, পেন্ডুলামের মতো দোলায় বাহুগুলো ব্লক করে শুরু করুন। বাহুর কোণ বন্ধ করুন, জগিং করার মতো বাহু ব্লক করুন, ধীরে ধীরে দৌড়ে এবং অবশেষে স্প্রিন্টে অগ্রসর হন।
3হাত যখনই কোমর পার করে, স্প্রিন্টিং গতির সময় সেগুলিকে যত দ্রুত সম্ভব সামনের দিকে ত্বরান্বিত করুন।
4হাঁটু বদলান এবং পুনরাবৃত্তি করুন।