দাঁড়িয়ে পর্যায়ক্রমে ডাম্বেল প্রেস

শক্তি · শিক্ষানবিশ · কাঁধ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কাঁধ

এছাড়াও কাজ করে: ট্রাইসেপস

1প্রতিটি হাতে একটি করে ডাম্বেল নিয়ে দাঁড়ান। ডাম্বেলগুলি কাঁধ পর্যন্ত তুলুন, হাতের তালু সামনের দিকে এবং কনুই বাইরের দিকে। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
2একটি হাত প্রসারিত করে ডাম্বেলটি সরাসরি উপরে চাপ দিন, অন্য হাতটি জায়গায় রাখুন। নড়াচড়ার সময় হেলবেন না বা ওজনে ঝাঁকুনি দেবেন না।
3সংক্ষিপ্ত বিরতির পর ওজনটি শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
4বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি করুন, দুই হাতের মধ্যে পর্যায়ক্রমে চালিয়ে যান।