বেঞ্চে মাথা রেখে বেন্ট ওভার ডাম্বেল রিয়ার ডেল্ট রেইজ

শক্তি · শিক্ষানবিশ · কাঁধ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: কাঁধ
সরঞ্জাম: ডাম্বেল
বল: পুল
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

কাঁধ

কীভাবে করবেন — বেঞ্চে মাথা রেখে বেন্ট ওভার ডাম্বেল রিয়ার ডেল্ট রেইজ

1সোজা দাঁড়ান, প্রতিটি হাতে একটি করে ডাম্বেল ধরুন এবং আপনার সামনে একটি ইনক্লাইন বেঞ্চ রাখুন।
2পিঠ সোজা রেখে এবং কোমরের স্বাভাবিক বাঁক বজায় রেখে, সামনে ঝুঁকুন যতক্ষণ না আপনার কপাল সামনের বেঞ্চে স্পর্শ করে। বাহুগুলো মাটির সাথে লম্বভাবে সামনে ঝুলতে দিন। হাতের তালু একে অপরের দিকে মুখ করা উচিত এবং ধড় মেঝের সমান্তরাল হওয়া উচিত। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
3ধড় সামনে স্থির রেখে এবং বাহু সোজা ও কনুইতে সামান্য বাঁক রেখে, ডাম্বেলগুলো উভয় পাশে সরাসরি তুলুন যতক্ষণ না উভয় বাহু মেঝের সমান্তরাল হয়। ওজন তোলার সময় শ্বাস ছাড়ুন। সতর্কতা: ধড় দুলানো বা পাশের পরিবর্তে পেছনে বাহু আনা এড়িয়ে চলুন।
4শীর্ষে 1 সেকেন্ড সংকোচনের পর, ধীরে ধীরে ডাম্বেলগুলো শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
5প্রস্তাবিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তি করুন।