আর্নল্ড ডাম্বেল প্রেস

শক্তি · মধ্যবর্তী · কাঁধ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কাঁধ

এছাড়াও কাজ করে: ট্রাইসেপস

1ব্যাক সাপোর্টযুক্ত বেঞ্চে বসুন এবং দুই হাতে ডাম্বেল নিয়ে উপরের বুকের সমান উচ্চতায় সামনে ধরুন, হাতের তালু শরীরের দিকে এবং কনুই ভাঁজ করা। শুরুর অবস্থানটি ডাম্বেল কার্লের উপরের অংশের মতো।
2ডাম্বেল উপরে তুলুন এবং একই সঙ্গে তালু ঘুরিয়ে সামনের দিকে নিয়ে আসুন।
3হাত মাথার উপরে পুরোপুরি সোজা না হওয়া পর্যন্ত তুলতে থাকুন। জোর দেওয়ার সময় শ্বাস ছাড়ুন।
4উপরে এক মুহূর্ত থেমে, তালু আবার নিজের দিকে ঘুরিয়ে ডাম্বেল শুরুর অবস্থানে নামিয়ে আনুন। নামানোর সময় শ্বাস নিন।
5প্রস্তাবিত সংখ্যক বার পুনরাবৃত্তি করুন।