সাইড রিস্ট পুল

Stretching · শিক্ষানবিশ · কাঁধ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কাঁধ

এছাড়াও কাজ করে: ফোরআর্ম, ল্যাটস

1এই স্ট্রেচটি দাঁড়িয়ে সবচেয়ে ভালো কাজ করে। বাম হাত শরীরের মধ্যরেখার উপর দিয়ে ক্রস করুন এবং ডান হাত দিয়ে কোমড়ের উচ্চতায় বাম কব্জি ধরুন। বাম হাত বাঁকা অবস্থায় স্ট্রেচ শুরু করুন।
2ধীরে ধীরে এটি সোজা করুন, টানুন এবং কাঁধের উচ্চতা পর্যন্ত তুলুন, যেমন ছবিতে দেখানো হয়েছে। এই স্ট্রেচটি কাঁধ থেকে নয়, পিঠ থেকে উৎপন্ন হচ্ছে বলে অনুভব করুন এবং কাঁধের জয়েন্টে বেশি টান দেবেন না। তারপর পাশ পরিবর্তন করুন।