পর্যায়ক্রমে কেবল শোল্ডার প্রেস

শক্তি · শিক্ষানবিশ · কাঁধ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কাঁধ

এছাড়াও কাজ করে: ট্রাইসেপস

1কেবলগুলিকে টাওয়ারের নিচের দিকে সরান এবং একটি উপযুক্ত ওজন নির্বাচন করুন।
2কেবলগুলি ধরুন এবং সেগুলিকে কাঁধের উচ্চতায় রাখুন, হাতের তালু সামনের দিকে। এটি হবে আপনার শুরুর অবস্থান।
3আপনার মাথা ও বুক উঁচু রেখে, কনুই প্রসারিত করে এক পাশকে সরাসরি মাথার উপরে চাপ দিন।
4শীর্ষে বিরতি নেওয়ার পর, শুরুর অবস্থানে ফিরে যান এবং বিপরীত পাশে পুনরাবৃত্তি করুন।