দাঁড়িয়ে পামস-ইন ডাম্বেল প্রেস

শক্তি · মধ্যবর্তী · কাঁধ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কাঁধ

এছাড়াও কাজ করে: ট্রাইসেপস

1উভয় হাতে একটি করে ডাম্বেল নিয়ে শুরু করুন, হাত দুটি পাশে সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করুন এবং নিউট্রাল গ্রিপ ব্যবহার করুন। আপনার পা কাঁধ-প্রশস্ততায় আলাদা রাখুন। এখন ধীরে ধীরে ডাম্বেলগুলি তুলুন যতক্ষণ না আপনার হাত 90 ডিগ্রি কোণ তৈরি করে। নোট: আপনার ফোরআর্মগুলি মেঝের সাথে লম্বভাবে থাকা উচিত। এটি শুরুর অবস্থান।
2পুরো ব্যায়াম জুড়ে নিউট্রাল গ্রিপ বজায় রাখুন। ডাম্বেলগুলি ধীরে ধীরে তুলুন যতক্ষণ না হাত দুটি সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত হয়।
3শ্বাস নেওয়ার সময় ওজনগুলি নামিয়ে আনুন যতক্ষণ না হাতটি আবার 90 ডিগ্রি কোণে আসে।
4প্রস্তাবিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরায় করুন।