একহাতে ইনক্লাইন লেটারাল রেইজ

শক্তি · শিক্ষানবিশ · কাঁধ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: কাঁধ
সরঞ্জাম: ডাম্বেল
বল: পুশ
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

কাঁধ

কীভাবে করবেন — একহাতে ইনক্লাইন লেটারাল রেইজ

1একটি ইনক্লাইন বেঞ্চে পাশ হয়ে শুয়ে পড়ুন এবং হাতে একটি ডাম্বেল নিন। নিশ্চিত করুন যে কাঁধটি ইনক্লাইন বেঞ্চের বিপরীতে চাপা আছে এবং বাহুটি শরীর জুড়ে শুয়ে আছে, হাতের তালু নাভির কাছে।
2উপরের বাহুতে ডাম্বেল ধরুন এবং মেঝের সমান্তরালে সামনে প্রসারিত রাখুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
3ডাম্বেলটি সর্বদা মেঝের সমান্তরাল রেখে, ল্যাটারাল রেইজ করুন। আপনার বাহু সোজা উপরে যাবে যতক্ষণ না এটি ছাদের দিকে নির্দেশ করে। পরামর্শ: এই মুভমেন্ট করার সময় শ্বাস ছাড়ুন। ডাম্বেলটি সেই অবস্থানে ধরে রাখুন এবং এক সেকেন্ডের জন্য কাঁধে সংকোচন অনুভব করুন।
4শ্বাস নিতে নিতে শরীর জুড়ে ওজনটি শুরুর অবস্থানে নামিয়ে আনুন।
5নির্ধারিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য মুভমেন্টটি পুনরায় করুন।
6বাহু পরিবর্তন করুন এবং মুভমেন্টটি পুনরায় করুন।