কেবল রোপ রিয়ার-ডেল্ট রোজ

শক্তি · শিক্ষানবিশ · কাঁধ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: কাঁধ
গৌণ: বাইসেপস, মাঝ পিঠ
সরঞ্জাম: ক্যাবল
বল: পুল
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

কাঁধ

এছাড়াও কাজ করে: বাইসেপস, মাঝ পিঠ

কীভাবে করবেন — কেবল রোপ রিয়ার-ডেল্ট রোজ

1লো পুলি রো স্টেশনে একই অবস্থানে বসুন যেভাবে আপনি পিঠের জন্য সিটেড কেবল রো করার সময় বসেন।
2পুলিতে একটি রোপ সংযুক্ত করুন এবং ওভারহ্যান্ড গ্রিপে ধরুন। বাহু প্রসারিত এবং মেঝের সমান্তরাল থাকা উচিত, কনুই বাইরের দিকে ছড়ানো।
3কোমরের নিচের অংশ সোজা রাখুন এবং নিতম্ব পিছনে সরান যাতে হাঁটু সামান্য বাঁকা থাকে। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
4কেবল অ্যাটাচমেন্টটি উপরের বুকের দিকে, ঘাড়ের ঠিক নিচে টানুন, কনুই উপরে ও পাশে রেখে। শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে এই গতি চালিয়ে যান যতক্ষণ না কনুই পিঠের পেছনে সামান্য চলে আসে। পরামর্শ: পুরো গতি জুড়ে উপরের বাহু অনুভূমিক, ধড়ের লম্বভাবে এবং মেঝের সমান্তরাল রাখুন।
5প্রাথমিক অবস্থানে ফিরে যান যেখানে বাহু প্রসারিত এবং কাঁধ সামনের দিকে প্রসারিত। এই অংশটি করার সময় শ্বাস নিন।
6প্রস্তাবিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।