রিভার্স মেশিন ফ্লাই

শক্তি · শিক্ষানবিশ · কাঁধ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কাঁধ

1হ্যান্ডেলগুলি সম্পূর্ণ পিছনে সেট করুন। উপযুক্ত ওজন নির্বাচন করুন এবং আসনের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন যাতে হ্যান্ডেলগুলি কাঁধের সমান হয়। হাতের তালু ভেতরের দিকে রেখে হ্যান্ডেলগুলো ধরুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
2অর্ধবৃত্তাকার গতিতে, আপনার হাত দুপাশে ও পিছনে টানুন এবং রিয়ার ডেলটয়েড সংকুচিত করুন।
3পুরো মুভমেন্ট জুড়ে বাহু সামান্য বাঁকা রাখুন, এবং সমস্ত গতি কাঁধের জয়েন্টে ঘটবে।
4মুভমেন্টের শেষে এক মুহূর্ত থামুন, তারপর ধীরে ধীরে ওজন শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।