এক হাত সাইড লেটারাল

শক্তি · শিক্ষানবিশ · কাঁধ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: কাঁধ
সরঞ্জাম: ডাম্বেল
বল: পুশ
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

কাঁধ

কীভাবে করবেন — এক হাত সাইড লেটারাল

1একটি ডাম্বেল তুলুন এবং এক হাতে রাখুন। যে হাতে ওজন তুলছেন না, সেই হাত দিয়ে ইনক্লাইন বেঞ্চের মতো কোনো স্থিতিশীল জিনিস ধরুন। ভারসাম্য রাখতে তোলার হাতের দিকে হেলান এবং বেঞ্চ ধরা হাত থেকে দূরে থাকুন।
2সোজা দাঁড়ান এবং হাত সম্পূর্ণ সোজা রেখে ডাম্বেলটি পাশে রাখুন, হাতের তালু আপনার দিকে। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
3ধড় স্থির রেখে (দোলানো ছাড়া), কনুই সামান্য ভাঁজ করে এবং হাত সামান্য সামনে হেলিয়ে (যেন গ্লাসে জল ঢালছেন), ডাম্বেলটি পাশে তুলুন। বাহু মেঝের সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত তুলতে থাকুন। এই সময় শ্বাস ছাড়ুন এবং সর্বোচ্চ বিন্দুতে এক সেকেন্ড থামুন।
4শ্বাস নিতে নিতে ডাম্বেলটি আস্তে আস্তে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে আনুন।
5নির্ধারিত সংখ্যক বার পুনরাবৃত্তি করুন।
6হাত বদলে ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন।