ব্যান্ড দিয়ে এক্সটার্নাল রোটেশন

শক্তি · শিক্ষানবিশ · কাঁধ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: কাঁধ
সরঞ্জাম: Bands
বল: পুল
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

কাঁধ

কীভাবে করবেন — ব্যান্ড দিয়ে এক্সটার্নাল রোটেশন

1একটি পোস্টের চারপাশে ব্যান্ডটি বেঁধে নিন। ব্যান্ডটি আপনার কনুইয়ের একই উচ্চতায় থাকা উচিত। ব্যান্ড থেকে কয়েক ফুট দূরে বাম পাশ ব্যান্ডের দিকে করে দাঁড়ান।
2ডান হাত দিয়ে ব্যান্ডের প্রান্ত ধরুন এবং কনুইটি পাশে শক্তভাবে চাপিয়ে রাখুন। আমরা সুপারিশ করি যে আপনি কনুই দিয়ে একটি প্যাড বা ফোম রোল ধরে রাখুন যাতে এটি শক্তভাবে স্থির থাকে।
3আপনার উপরের বাহু অবস্থানে রেখে, কনুই 90 ডিগ্রিতে বাঁকানো থাকবে এবং হাত আপনার ধড়ের সামনে দিয়ে যাবে। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
4কনুই স্থির রেখে ব্যাকহ্যান্ড গতিতে বাহু ঘুরিয়ে আন্দোলনটি সম্পন্ন করুন।
5যতটা সম্ভব যান, থামুন, তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।