লো পুলি রো টু নেক

শক্তি · শিক্ষানবিশ · কাঁধ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: কাঁধ
গৌণ: বাইসেপস, মাঝ পিঠ, ট্র্যাপস
সরঞ্জাম: ক্যাবল
বল: পুল
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

কাঁধ

এছাড়াও কাজ করে: বাইসেপস, মাঝ পিঠ, ট্র্যাপস

কীভাবে করবেন — লো পুলি রো টু নেক

1রোপ অ্যাটাচমেন্ট সহ লো পুলি রো মেশিনে বসুন।
2রোপের প্রান্তগুলো হাতের তালু নিচুমুখি গ্রিপে ধরুন এবং পিঠ সোজা ও হাঁটু সামান্য বাঁকিয়ে বসুন। টিপস: পিঠ প্রায় পুরোপুরি খাড়া এবং বাহু সামনে সম্পূর্ণ প্রসারিত রাখুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
3ধড় স্থির রেখে, কনুই তুলুন এবং শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে রোপ ঘাড়ের দিকে টানার সময় কনুই বাঁকান। পুরো নড়াচড়ায় উপরের বাহু মেঝের সমান্তরাল থাকবে। টিপস: এই গতি চালিয়ে যান যতক্ষণ না হাত কানের কাছাকাছি আসে (নড়াচড়ার শেষে ফোরআর্ম মেঝের সমান্তরাল থাকবে না, সামান্য উপরদিকে কোণে থাকবে) এবং কনুই পাশ থেকে বাইরে থাকে।
4সংকুচিত অবস্থায় এক সেকেন্ড বা তার বেশি ধরে রাখার পর, শ্বাস নিতে নিতে আস্তে আস্তে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। টিপস: আবার, নড়াচড়ার কোনো অংশেই ধড় নড়া উচিত নয়।
5প্রস্তাবিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরায় করুন।