সিটেড কেবল শোল্ডার প্রেস

শক্তি · শিক্ষানবিশ · কাঁধ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কাঁধ

এছাড়াও কাজ করে: ট্রাইসেপস

1ওজন একটি উপযুক্ত পরিমাণে সামঞ্জস্য করুন এবং বসুন, হ্যান্ডেলগুলি ধরুন। আপনার উপরের বাহু শরীরের সাথে প্রায় 90 ডিগ্রি কোণে থাকা উচিত, মাথা এবং বুক উঁচু রাখুন। কনুইও প্রায় 90 ডিগ্রিতে বাঁকা থাকা উচিত। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
2কনুই থেকে প্রসারিত করে শুরু করুন, হ্যান্ডেলগুলি মাথার উপরে একসাথে ঠেলুন।
3শীর্ষে বিরতির পরে, হ্যান্ডেলগুলি শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন। তারের উপর টান বজায় রাখুন।
4আপনি এই আন্দোলনটি প্যাড থেকে পিঠ সরিয়ে এবং একে অপরের সাথে হাত বদলেও করতে পারেন।