ব্যান্ড দিয়ে ইন্টার্নাল রোটেশন

শক্তি · শিক্ষানবিশ · কাঁধ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কাঁধ

1একটি পোস্টের চারপাশে ব্যান্ড লাগান। ব্যান্ডটি কনুইয়ের উচ্চতায় থাকা উচিত। ব্যান্ড থেকে কয়েক ফুট দূরে ডান দিক করে দাঁড়ান।
2ডান হাত দিয়ে ব্যান্ডের শেষ প্রান্ত ধরুন এবং কনুইকে পাশে শক্তভাবে চাপ দিয়ে রাখুন। কনুইকে স্থির রাখতে কনুইয়ের নিচে একটি প্যাড বা ফোম রোল চাপ দিয়ে ধরে রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়।
3উপরের বাহু স্থির রাখার পর, কনুই 90 ডিগ্রি বাঁকানো থাকবে এবং হাত ধড় থেকে দূরে বাইরের দিকে থাকবে। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
4ফোরহ্যান্ড গতিতে বাহু ঘুরিয়ে আন্দোলন সম্পন্ন করুন, কনুই জায়গায় রাখুন।
5যতটা সম্ভব চালিয়ে যান, থামুন, তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।