পাওয়ার পার্শিয়ালস

শক্তি · শিক্ষানবিশ · কাঁধ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: কাঁধ
সরঞ্জাম: ডাম্বেল
বল: পুশ
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

কাঁধ

কীভাবে করবেন — পাওয়ার পার্শিয়ালস

1আপনার ধড় খাড়া রেখে দাঁড়ান এবং প্রতিটি হাতে একটি করে ডাম্বেল বাহু সম্পূর্ণ প্রসারিত রেখে ধরুন। কনুই ধড়ের কাছে থাকা উচিত।
2হাতের তালু আপনার ধড়ের দিকে থাকা উচিত। আপনার পা প্রায় কাঁধ-প্রস্থে থাকা উচিত। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
3বাহু সোজা ও ধড় স্থির রেখে, শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে ওজনগুলো দুপাশে প্রায় কাঁধের উচ্চতা পর্যন্ত তুলুন।
4এক সেকেন্ড সংকোচন অনুভব করুন এবং শ্বাস নিতে নিতে ওজনগুলো আবার শুরুর অবস্থানে নামাতে শুরু করুন। টিপ: ওজন তোলা ও নামানোর সময় হাতের তালু নিচের দিকে রাখুন এবং কনিষ্ঠ আঙুল সামান্য উঁচু রাখুন, কারণ এতে চাপ মূলত আপনার কাঁধে কেন্দ্রীভূত হবে।
5প্রস্তাবিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।