কেটলবেল পাইরেট শিপস

শক্তি · শিক্ষানবিশ · কাঁধ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কাঁধ

এছাড়াও কাজ করে: পেট

1চওড়া স্ট্যান্সে দুই হাতে কেটলবেল ধরুন। বাহু সোজা রেখে এটিকে কোমরের উচ্চতায় ঝুলতে দিন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
2এক দিকে ঘুরে আন্দোলন শুরু করুন, কেটলবেলটি মাথার উচ্চতায় দুলিয়ে নিন। গতির শীর্ষে সংক্ষিপ্ত বিরতি নিন।
3বিপরীত দিকে ঘুরার সময় বেলটি নামতে দিন, আবার কেটলবেলটি মাথার উচ্চতায় তুলুন।
4কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক রেপ পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন।