বেন্ট ওভার লো-পুলি সাইড ল্যাটারাল

কাজ করা পেশি

কীভাবে করবেন — বেন্ট ওভার লো-পুলি সাইড ল্যাটারাল

1. 1ওজন নির্বাচন করুন এবং ডান হাতে লো পুলির হ্যান্ডেল ধরুন।
2. 2কোমর থেকে সামনে ঝুঁকুন যতক্ষণ না আপনার ধড় প্রায় মেঝের সমান্তরাল হয়। পা সামান্য বাঁকানো থাকবে এবং বাম হাত বাম উরুর নিচের অংশে রাখুন। ডান বাহু কাঁধ থেকে সামনে ঝুলবে এবং কনুইতে সামান্য বাঁক থাকবে। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
3. 3ডান বাহুটি, কনুই সামান্য বাঁকিয়ে, পাশে তুলুন যতক্ষণ না বাহু মেঝের সমান্তরাল এবং ডান কানের সাথে সমান্তরাল হয়। এই ধাপ সম্পাদন করার সময় শ্বাস ছাড়ুন।
4. 4শ্বাস নেওয়ার সময় ধীরে ধীরে ওজনটি শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
5. 5প্রস্তাবিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তি করুন এবং অন্য বাহু দিয়ে আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

এটিকে ঘিরে পরিকল্পনা করুন

সম্পর্কিত ব্যায়াম →

পর্যায়ক্রমে কেবল শোল্ডার প্রেস

ক্যাবল

পর্যায়ক্রমে ডেল্টয়েড রেইজ

ডাম্বেল

পর্যায়ক্রমে কেটলবেল প্রেস

Kettlebells

অ্যান্টি-গ্র্যাভিটি প্রেস

বারবেল

বাহু চক্র

আর্নল্ড ডাম্বেল প্রেস

ডাম্বেল