ক্রুসিফিক্স

Strongman · শিক্ষানবিশ · কাঁধ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কাঁধ

এছাড়াও কাজ করে: ফোরআর্ম

1ক্রুসিফিক্সে, আপনি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য ওজন পাশে স্থিরভাবে ধরে রাখেন। যদিও এই ইভেন্টটি ডাম্বেল দিয়ে অনুশীলন করা যায়, তবে বিভিন্ন ব্যবহৃত সরঞ্জাম যেমন কুড়াল ও হাতুড়ি দিয়ে অনুশীলন করা সবচেয়ে ভালো, কারণ অনুভূতি আলাদা হয়।
2দাঁড়িয়ে শুরু করুন এবং সরঞ্জাম ধরে বাহু দুটি পাশে তুলুন। বাহু মেঝের সমান্তরাল থাকা উচিত। প্রতিযোগিতায়, বিচারক বা সেন্সর আপনাকে জানান যখন আপনি সমান্তরালের নিচে যান। যতক্ষণ সম্ভব ধরে রাখুন। সাধারণত, ওজন এত ভারী হওয়া উচিত যে আপনি 30-60 সেকেন্ডে ব্যর্থ হন।