সি-স অ্যালটারনেটিং সাইড প্রেস

শক্তি · মধ্যবর্তী · কাঁধ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: কাঁধ
গৌণ: পেট, ট্রাইসেপস
সরঞ্জাম: ডাম্বেল
বল: পুশ
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: মধ্যবর্তী

কাজ করা পেশি

কাঁধ

এছাড়াও কাজ করে: পেট, ট্রাইসেপস

কীভাবে করবেন — সি-স অ্যালটারনেটিং সাইড প্রেস

1প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল ধরুন এবং সোজা দাঁড়ান।
2ডাম্বেলগুলো বুক/কাঁধের উচ্চতায় তুলুন, তারপর কব্জি ঘোরান যাতে হাতের তালু আপনার দিকে মুখ করে থাকে, যেন আপনি Arnold Press করতে প্রস্তুত হচ্ছেন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
3এখন বাম হাতটি মাথার উপরে প্রসারিত করতে শুরু করুন, একই সাথে কব্জি ঘোরান যাতে উপরে উঠার সময় হাতের তালু সামনে মুখ করে। উত্তোলনের সময় কনুইও বাইরে বেরিয়ে আসা উচিত। একই সময়ে, হিপ থেকে বিপরীত দিকে বাঁকুন। টিপ: যদি ব্যায়ামটি সঠিকভাবে করা হয়, তাহলে মনে হওয়া উচিত যেন আপনি বাম হাত দিয়ে শরীরের ডান পাশের উপরে কিছু ধরার চেষ্টা করছেন। এই আন্দোলন করার সময় শ্বাস ছাড়ুন।
4শীর্ষ অবস্থানে পৌঁছালে শ্বাস নিন। তারপর, ওজন পুরোপুরি মাথার উপরে বিস্তৃত এবং শরীর ডান দিকে বাঁকা থাকায়, বাম দিকে আন্দোলন শুরু করুন।
5প্রস্তাবিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য করুন।