পর্যায়ক্রমে ডেল্টয়েড রেইজ

শক্তি · শিক্ষানবিশ · কাঁধ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কাঁধ

1দাঁড়ানো অবস্থায়, আপনার পাশে এক জোড়া ডাম্বেল ধরুন।
2আপনার কনুই সামান্য বাঁকা রেখে, কোনো দোলা বা ফাঁকি না দিয়ে ওজনগুলিকে সরাসরি আপনার সামনে কাঁধের উচ্চতায় তুলুন।
3ওজনগুলিকে আপনার পাশে ফিরিয়ে আনুন।
4পরবর্তী পুনরাবৃত্তিতে, ওজনগুলিকে পাশের দিকে তুলুন, সেগুলিকে আপনার পাশে প্রায় কাঁধের উচ্চতা পর্যন্ত উঠান।
5ওজনগুলিকে শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন এবং সামনে ও পাশের দিকে পর্যায়ক্রমে চালিয়ে যান।