Упражнения с Гантель
Анимированные демо, работающие мышцы и пошаговая техника для каждого движения.
Попеременный молотковый сгиб
Бицепс
Попеременный сгиб с гантелями на наклонной скамье
Бицепс
Попеременный подъём дельтовидной
Плечи
Жим Арнольда с гантелями
Плечи
Вокруг света
Грудь
Подъём гантелей для задних дельт в наклоне с опорой головой
Плечи
Тяга двух гантелей в наклоне
Середина спины
Тяга двух гантелей в наклоне нейтральным хватом
Середина спины
Пуловер с гантелью согнутыми руками
Грудь
Подъём на носки на гантели
Икры
Жим гантелей узким хватом
Трицепс
Концентрированные сгибания
Бицепс
Хаммер-сгибание через тело
Бицепс
Кубинский жим
Плечи
Жим гантелей на наклонной скамье (вниз)
Грудь
Разводка гантелей на наклонной скамье (вниз)
Грудь
Разгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Трицепс
Попеременный сгиб рук с гантелями на бицепс
Бицепс
Жим гантелей лёжа
Грудь
Жим гантелей лёжа нейтральным хватом
Грудь
Сгиб рук с гантелями на бицепс
Бицепс
Взятие на грудь с гантелями
Бицепс бедра
Жим гантелей лёжа на полу
Трицепс
Разводка гантелей лёжа
Грудь
Тяга гантели на наклонной скамье
Середина спины
Подъём гантелей на плечо на наклонной скамье
Плечи
Выпады с гантелями
Квадрицепс
Подъём гантели в сторону лёжа одной рукой назад
Плечи
Пронация с гантелью лёжа
Предплечья
Подъём гантелей в стороны лёжа (задняя дельта)
Плечи
Супинация с гантелью лёжа
Предплечья
Жим гантели одной рукой над головой
Плечи
Разгибание руки с гантелью одной рукой
Трицепс
Тяга гантели одной рукой к подбородку
Плечи
Сгиб рук с гантелями лёжа лицом вниз на наклонной скамье
Бицепс
Подъём гантелей
Плечи
Выпад назад с гантелями
Квадрицепс
Подъём гантелей в плоскости лопатки
Плечи
Прыжок на ящик из положения сидя с гантелями
Квадрицепс
Подъём на носок одной ноги сидя с гантелью
Икры
Жим гантелей на плечи
Плечи
Шраги с гантелями
Трапеции
Боковые наклоны с гантелью
Пресс
Приседания с гантелями
Квадрицепс
Приседания с гантелями до скамьи
Квадрицепс
Зашагивание на платформу с гантелями
Квадрицепс
Разгибание трицепса с гантелью хватом сверху
Трицепс
Внешняя ротация
Плечи
Сгиб рук с гантелями на наклонной скамье (флексор)
Бицепс
Подъём гантелей перед собой
Плечи
Подъём гантелей перед собой на наклонной скамье
Плечи
Подъём двух гантелей вперёд
Плечи
Молотковые сгибания
Бицепс
Жим гантелей на наклонной скамье хватом молоток
Грудь
Жим гантелей на наклонной скамье ладонями друг к другу
Грудь
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Бицепс
Разводка гантелей на наклонной скамье
Грудь
Разводка гантелей на наклонной скамье с ротацией
Грудь
Жим гантелей на наклонной скамье
Грудь
Молотковые сгибания на наклонной скамье
Бицепс
Сгибание внутренней головки бицепса на наклонной скамье
Бицепс
Разгибание трицепса с гантелями лёжа
Трицепс
Боковой подъём одной рукой лёжа
Плечи
Подъём на задний пучок дельты лёжа
Плечи
Сгибание рук с гантелями лёжа на спине
Бицепс
Шраги средней части спины
Середина спины
Жим гантели на скамье одной рукой
Грудь
Сгибание на скамье Скотта одной рукой с гантелью
Бицепс
Разгибание трицепса с гантелью пронированным хватом одной рукой
Трицепс
Разгибание трицепса с гантелью супинированным хватом одной рукой
Трицепс
Тяга гантели одной рукой
Середина спины
Разводка гантели одной рукой на горизонтальной скамье
Грудь
Боковой подъём одной рукой на наклонной скамье
Плечи
Разведение в сторону одной рукой
Плечи
Сгибание запястий с гантелью хватом сверху на скамье
Предплечья
Сгибание запястий с гантелью хватом снизу на скамье
Предплечья
Плие-приседание с гантелью
Квадрицепс
Частичные повторения с большим весом
Плечи
Молотковый сгиб на скамье Скотта с гантелью
Бицепс
Обратные разведения
Плечи
Обратные разведения с внешней ротацией
Плечи
Разгибание трицепса с гантелью одной рукой в наклоне сидя
Трицепс
Подъём гантелей в наклоне на задние дельты сидя
Плечи
Разгибание трицепса с гантелями двумя руками в наклоне сидя
Трицепс
Сгибание рук с гантелями сидя
Бицепс
Сгибание рук на внутренний бицепс с гантелями сидя
Бицепс
Сгибание запястий с гантелями ладонями вниз сидя
Предплечья
Сгибание запястий с гантелями ладонями вверх сидя
Предплечья
Жим гантелей сидя
Плечи
Сгибание запястья одной рукой с гантелью ладонью вниз сидя
Предплечья
Сгибание запястья одной рукой с гантелью ладонью вверх сидя
Предплечья
Подъём гантелей в стороны сидя
Плечи
Жим на трицепс сидя
Трицепс
Жим качели (поочерёдный боковой жим)
Плечи
Подъём гантелей в стороны
Плечи
Подъём гантелей через стороны и вперёд
Плечи
Подъём одной гантели
Плечи
Спелл-кастер
Пресс
Сплит-приседания с гантелями
Квадрицепс
Жим гантелей стоя поочерёдно
Плечи
Разгибание трицепса одной рукой в наклоне стоя
Трицепс
Разгибание трицепса двумя руками в наклоне стоя
Трицепс
Концентрированное сгибание стоя
Бицепс
Подъём на носки с гантелями стоя
Икры
Жим гантелей стоя
Плечи
Обратное сгибание с гантелями стоя
Бицепс
Подъём прямой рукой с гантелью на передний дельт над головой стоя
Плечи
Разгибание трицепса с гантелью стоя
Трицепс
Тяга гантелей к подбородку стоя
Трапеции
Сгибание с акцентом на внутреннюю часть бицепса стоя
Бицепс
Сгибание с гантелью одной рукой на наклонной скамье стоя
Бицепс
Разгибание трицепса с гантелью одной рукой стоя
Трицепс
Жим гантели одной рукой нейтральным хватом стоя
Плечи
Жим гантелей нейтральным хватом стоя
Плечи
Становая тяга с гантелями на прямых ногах
Бицепс бедра
Пуловер с гантелью на прямых руках
Грудь
Жим Тейта
Трицепс
Отведение гантели назад для трицепса
Трицепс
Сгибание рук с гантелями двумя руками на скамье Скотта
Бицепс
Вертикальный мах
Бицепс бедра
Сгибание рук по Зоттману
Бицепс
Сгибание рук по Зоттману на скамье Скотта
Бицепс