Шраги средней части спины
Сила · Средний · Середина спины
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Середина спины
- Оборудование
- Гантель
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Середина спины
Как выполнять — Шраги средней части спины
- 1Лягте лицом вниз на наклонную скамью, держа по гантели в каждой руке. Руки должны быть полностью вытянуты и свободно свисать вниз в сторону пола, ладонями друг к другу. Это ваше исходное положение.
- 2На выдохе сведите лопатки вместе и удерживайте сокращение ровно одну секунду. Совет: это движение — полная противоположность объятиям, как будто вы пытаетесь выполнить задние разведения без рук.
- 3На вдохе вернитесь в исходное положение.
- 4Повторите рекомендуемое количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
