Сгибание внутренней головки бицепса на наклонной скамье
Сила · Начинающий · Бицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Бицепс
- Оборудование
- Гантель
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Бицепс
Как выполнять — Сгибание внутренней головки бицепса на наклонной скамье
- 1Возьмите по гантели в каждую руку и лягте спиной на наклонную скамью.
- 2Гантели должны свисать на вытянутых руках по бокам, ладони обращены наружу. Это ваше исходное положение.
- 3На выдохе сгибайте руки, поднимая вес наружу и вверх, удерживая предплечья на уровне боковых дельт. Продолжайте сгибание до тех пор, пока гантели не окажутся на высоте плеч по бокам дельтовидных мышц. Совет: конец движения должен напоминать позу двойной рукой на бицепс.
- 4После секундного пикового сокращения начните вдыхать и медленно опустите веса в исходное положение по той же траектории.
- 5Повторите рекомендуемое количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
