Разгибание руки с гантелью одной рукой

Сила · Средний · Трицепс

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Трицепс
Оборудование: Гантель
Усилие: Жим
Тип: Изолирующее
Уровень: Средний

Работающие мышцы

Трицепс

Как выполнять — Разгибание руки с гантелью одной рукой

1Возьмите гантель и сядьте на скамью для жима стоя или на утилитарную скамью со спинкой, поставив гантель вертикально на бедро, либо встаньте прямо.
2Поднимите гантель до уровня плеча, затем вытяните руку над головой так, чтобы вся рука была перпендикулярна полу и находилась рядом с головой. Гантель должна находиться над вами. Свободную руку можно полностью вытянуть в сторону, положить на пояс, поддерживать ею плечо с гантелью или держаться за неподвижную опору.
3Поверните запястье так, чтобы ладонь смотрела вперёд, а мизинец был направлен к потолку. Это ваше исходное положение.
4Медленно опускайте гантель за голову, удерживая плечо неподвижным. Вдыхайте при выполнении этого движения и делайте паузу, когда трицепс полностью растянут.
5Вернитесь в исходное положение, напрягая трицепс на выдохе. Совет: крайне важно, чтобы двигалось только предплечье. Плечо всегда должно оставаться неподвижным рядом с головой.
6Повторите рекомендуемое количество раз и поменяйте руку.