Попеременный сгиб рук с гантелями на бицепс
Сила · Начинающий · Бицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Бицепс
- Вспомогательные
- Предплечья
- Оборудование
- Гантель
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Бицепс
Также работают: Предплечья
Как выполнять — Попеременный сгиб рук с гантелями на бицепс
- 1Встаньте прямо с гантелью в каждой руке, руки вдоль тела. Локти должны быть прижаты к торсу, а ладони смотреть на бёдра.
- 2Удерживая плечо неподвижным, выполните сгибание правой руки, одновременно разворачивая ладонь до положения вперёд. Продолжайте сокращать бицепс на выдохе до полного сокращения, пока гантель не окажется на уровне плеча. Зафиксируйте положение на секунду, сжимая бицепс. Совет: двигаться должны только предплечья.
- 3Медленно начните опускать гантель в исходное положение на вдохе. Совет: не забудьте повернуть ладонь обратно в исходное положение (к бедру) при опускании.
- 4Повторите движение левой рукой. Это считается одним повторением.
- 5Продолжайте чередовать таким образом рекомендуемое количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
